Mental Sundhed – får du søvn nok

I dag får mange alt for lidt søvn. Vi sover og hviler os for lidt. Mange kører i alt for højt et gear og har derfor svært ved at slappe af og få en rimelig søvn. Søvn er vigtig for vores mentale sundhed og især i dag hvor der er rigtig mange input og påvirkninger hele tiden. Vores hjerne og nervesystem har brug for hvile og søvn simpelthen for at kunne takle hverdagens informationer, input og påvirkninger.
Forskningen taler sit eget sprog. Flere risikofaktorer ved at du ikke får søvn nok og lade batterierne op, kan få fatale sundhedsmæssige konsekvenser.
Her er 11 årsager til at gøre noget ved din søvn:

1. Hjernen Ifølge en <www.uu.se/en/media/news/article/?id=3120> svensk undersøgelse fra universitetet i Uppsala kan mindre end otte timers søvn om natten fremme tab af hjernevæv, fordi det udløser neurologisk degenererende processer. Mere foruroligende konstaterede forskerne, at bare en enkelt nat med dårlig søvn kan skade hjernen.

2. Større risikoen for at få influenza og andre virusser Kan du ikke forstå, hvorfor du altid bukker under for en vinterinfluenza? Så kan problemet ganske enkelt være søvnmangel. En <www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2629403/> amerikansk undersøgelse har vist, at personer, der får mindre end syv timers søvn om natten, har næsten fire gange så stor en sandsynlighed for at blive forkølet som personer, der sover mindst otte timer. Søvnmangel ser ud til at svække immunforsvaret og gør os derfor mere sårbare over for virusser.

3. Du risikerer at få sværere ved at håndtere dine følelser Børn bliver mere irritable, når de er trætte. Og at dømme efter en amerikansk <www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960982207017836> undersøgelse gælder det samme også for voksne. Følelsescentrene i hjernen reagerer 60 pct. mere, når du har søvnunderskud, end når du er frisk og udhvilet. Det kan gøre, at du farer hurtigt op eller omvendt bryder i gråd ved bare den mindste bemærkning fra en vildt fremmed. Denne følelsesmæssige overreaktion kan få alvorlige konsekvenser for andre områder af dit liv, især hvis du har manglet søvn gennem en længere periode. Prognosen er endnu dårligere for personer, der lider af søvnløshed. Ifølge den amerikanske organisation <sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/the-complex-relatio nship-between-sleep-depression-anxiety> National Sleep Foundation har de 10 gange så stor en risiko for at få en klinisk depression.

4. Du risikerer at blive mere glemsom Der er en grund til, at forældre beder børn om at gå tidligt i seng. Søvn spiller en afgørende rolle i ens indlæringsproces, og selv for voksne, der ikke længere går i skole, kan søvnmangel påvirke hukommelsen kraftigt. Søvnmangel kan også påvirke din motivation, dømmekraft og opfattelse af forskellige situationer.

5. Du risikerer at spise for meget – og tage på i vægt Man har tendens til at spise både mere kalorieholdige fødevarer og større portioner, hvis ikke man har fået søvn nok. Det kan give et par kilo ekstra på sidebenene og øge risikoen for at blive overvægtig eller fed. I en undersøgelse der er offentliggjort i den videnskabelige journal <www.researchgate.net/publication/234884358_Acute_sleep_deprivation_ increases_portion_size_and_affects_food_choice_in_young_men> Psychoneuroendocrinology, fulgte forskere 16 normalvægtige mænd og deres spisevaner i to forskellige kontrollerede scenarier: Dagen efter otte timers søvn og dagen efter en nat med søvnmangel.I sidstnævnte tilfælde fortærede personerne med søvnunderskud generelt større portioner mad.

6. Du øger risikoen for at få et slagtilfælde Dårlig kost og mangel på motion kædes ofte sammen med slagtilfælde, altså en blodprop eller blødning i hjernen. Men vidste du, at søvnmangel også kan være en risikofaktor? Ifølge en <journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2047487317702043> metaanalyse fra Kina tyder forskningsresultater på at risikoen for slagstilfælde stiger, hvis man har problemer med at falde i søvn, problemer med at sove igennem eller ikke får udhvilende søvn.

7. Du øger risikoen for at få forhøjet blodtryk Vidste du at søvnmangel også øger risikoen for at få for højt blodtryk, på lige linje med overvægt, rygning, mangel på motion og stress? Det er, hvad <www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16585410/> en amerikansk undersøgelse har konkluderet.Får du mindre end fem timers blunden om natten, øger det kraftigt risikoen for at få forhøjet blodtryk, hvis du er mellem 32 og 59 år.

8. Du risikerer at få kronisk hjertesygdom Sover du ikke nok, kan det føre til iskæmisk hjertesygdom, der skyldes forsnævrede blodårer i hjertet. I en <www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6982602> finsk undersøgelse opdagede forskerne, at mænd der sover mindre end seks timer om natten har større risiko for at få iskæmisk hjertesygdom end mænd, der sover syv-otte timer.Søvnmangel fører til en øget hjertetakt, forsnævrede blodårer og saltophobning i kroppen – der alle betragtes som risikofaktorer for iskæmisk hjertesygdom.

9. Du risikerer at få sukkersyge Du ved muligvis allerede, at overvægtige personer har større risiko for at få sukkersyge end normalvægtige. Men vidste du, at folk der ikke får søvn nok også er i farezonen?I en <www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16505522> amerikansk undersøgelse, hvor udgangspunktet var mænd som fik syv timers søvn om natten, konstaterede forskerne, at sandsynligheden for at få sukkersyge blev fordoblet hos mænd, der kun sov seks timer eller mindre.Søvnmangel ser ud til at øge kroppens produktion af kortisol, hvilket kan føre til insulinresistens.

10. Din hud ældes for hurtigt Det er svært at se godt ud, når du kører igennem med for lidt søvn. Røde øjne, rande under øjnene og rynker, der ser dybere ud, er alt sammen med til at få dig til at se ældre ud, end når du er godt udhvilet. En <www.uhhospitals.org/about/media-news-room/current-news/2013/07/estee -lauder-clinical-trial-finds-link-between-sleep-deprivation-and-skin-aging> undersøgelse fra USA har påvist en sammenhæng mellem søvnmangel og for hurtigt ældet hud. Helt specifikt har mænd og kvinder, som ikke får søvn nok, en tendens til at få mindre elasticitet i huden og flere fine rynker.

11. Du øger risikoen for at få kræft
Det er vigtigt at holde øje med din vægt og din kost, hvis du vil forebygge prostatakræft. Ifølge en islandsk <cebp.aacrjournals.org/content/22/5/872.short> undersøgelse er det også afgørende at få en god nattesøvn, specielt hvis man jævnligt lider af søvnløshed. Mænd, der er plaget af søvnløshed, har dobbelt så stor risiko for at få prostatakræft som mænd, der ikke har problemer med at sove. Søvnmangel er også kædet sammen med sundhedsproblemer, som er specifikke for kvinder. I en <link.springer.com/article/10.1007/s10549-012-2144-z> undersøgelse fra USA spurgte forskerne 101 brystkræftpatienter ud om deres søvnvaner. Det viste sig, at kvinder efter overgangsalderen, der sov i færre timer, ikke bare fik mere aggressive kræftformer men også havde større risiko for tilbagefald. Kræft i tyk- og endetarmen er en af den vestlige verdens mest udbredte kræftformer. Udover usund kost har en <onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/cncr.25507/full> undersøgelse fra USA også peget på søvnmangel som en af de vigtigste årsager. Forskerne fokuserede på søvnkvaliteten blandt 1240 personer, som lige havde fået foretaget en tarmundersøgelse, og observerede, at personer, som jævnligt sov mindre end seks timer om natten, havde 50 pct. større risiko for at få adenomer (godartede svulster) i tyktarmen og endetarmen.

#mentalsundhed #christinadillingmunk #søvnløshed #stress

Sources / Kilder
Cohen, S., Doyle, W. J., Alper, C. M., Janicki-Deverts, D., & Turner, R. B. (2009). Sleep habits and susceptibility to the common cold. Archives of internal medicine, 169(1), 62-67.
Hogenkamp, P. S., Nilsson, E., Nilsson, V. C., Chapman, C. D., Vogel, H., Lundberg, L. S., … & Dickson, S. L. (2013). Acute sleep deprivation increases portion size and affects food choice in young men. Psychoneuroendocrinology, 38(9), 1668-1674.
Benedict, C., Cedernaes, J., Giedraitis, V., Nilsson, E. K., Hogenkamp, P. S., Vågesjö, E., … & Broman, J. E. (2014). Acute sleep deprivation increases serum levels of neuron-specific enolase (NSE) and S100 calcium binding protein B (S-100B) in healthy young men. Sleep, 37(1), 195-198.
Yoo, S. S., Gujar, N., Hu, P., Jolesz, F. A., & Walker, M. P. (2007). The human emotional brain without sleep—a prefrontal amygdala disconnect. Current Biology, 17(20), R877-R878.
He, Q., Zhang, P., Li, G., Dai, H., & Shi, J. (2017). The association between insomnia symptoms and risk of cardio-cerebral vascular events: A meta-analysis of prospective cohort studies. European journal of preventive cardiology, 24(10), 1071-1082.
Nagai, M., Hoshide, S., & Kario, K. (2010). Sleep duration as a risk factor for cardiovascular disease-a review of the recent literature. Current cardiology reviews, 6(1), 54-61.
Gangwisch, J. E., Heymsfield, S. B., Boden-Albala, B., Buijs, R. M., Kreier, F., Pickering, T. G., … & Malaspina, D. (2006). Short sleep duration as a risk factor for hypertension: analyses of the first National Health and Nutrition Examination Survey. hypertension, 47(5), 833-839.
Partinen, M., Putkonen, P. T. S., Kaprio, J., Koskenvuo, M., & Hilakivi, I. (1982). Sleep disorders in relation to coronary heart disease. Journal of Internal Medicine, 211(S660), 69-83.
Yaggi, H. K., Araujo, A. B., & McKinlay, J. B. (2006). Sleep duration as a risk factor for the development of type 2 diabetes. Diabetes care, 29(3), 657-661.
Jensen, T. K., Andersson, A. M., Skakkebæk, N. E., Joensen, U. N., Jensen, M. B., Lassen, T. H., … & Jørgensen, N. (2013). Association of sleep disturbances with reduced semen quality: a cross-sectional study among 953 healthy young Danish men. American journal of epidemiology, 177(10), 1027-1037.
Sigurdardottir, L. G., Valdimarsdottir, U. A., Mucci, L. A., Fall, K., Rider, J. R., Schernhammer, E., … & Gudnason, V. (2013). Sleep disruption among older men and risk of prostate cancer. Cancer Epidemiology and Prevention Biomarkers, 22(5), 872-879.
Thompson, C. L., & Li, L. (2012). Association of sleep duration and breast cancer OncotypeDX recurrence score. Breast cancer research and treatment, 134(3), 1291-1295.
Thompson, C. L., Larkin, E. K., Patel, S., Berger, N. A., Redline, S., & Li, L. (2011). Short duration of sleep increases risk of colorectal adenoma. Cancer, 117(4), 841-847.

Udgivet i Mental Sundhed.